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爱上半糖主义 乐享健康人生
发布时间:2018-04-08 | 信息来源:万博manbetx登录


半糖主义代表的是一种健康的生活态度,太苦的日子使人沮丧,过甜的日子让人不识甜为何物。想在精致利己时代过上“半塘主义”日子,就要学会给日子减半勺糖,远离糖尿病。于此,厚街医院内分泌科全体同仁郑重向您建议:


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点前早入睡,熬夜别超2

熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一,当你强行打断自己的生理规律,长久一定会令自身的内分泌系统受损。而糖尿病属于内分泌系统疾病,一旦内分泌系统受损,患病的几率也就增加了。睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病,欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。所以熬夜的临界点通常为凌晨2点,最好23点前入睡。

 

2  每餐做到7分饱,避免过饱

吃饭像是完成任务一样,从来都不感到饥饿。其实,吃得过饱易患糖尿病,如果人吃得过饱,肝脏内固醇调节元件结合蛋白1C”(简称SREBP-1C)会增加,导致胰岛素作用下降,进而引发糖尿病。 长期进食过饱,会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于负担过重、相对疲劳状态,造成胰岛素分泌功能障碍,特别是有糖尿病遗传易感性的人群,极易诱发糖尿病。所以一定要定时定量的吃饭,每餐做到7分饱是最健康的选择!

 

3  拒绝加工食品,水果当饭

天热的时候,即使可口的饭菜摆在面前,也不易引起食欲,有人就以水果饮料,加工食品为主食,常常以西瓜桃子,榴莲橙子等水果或高糖高油、方便快餐食品来应付一顿饭。其实饮食在预防糖尿病往往起到决定作用,如果自身的饮食不注意,就算做再多运动,也是瞎忙。预防糖尿病要限制总热量,不加节制地进食瓜果饮料、高糖高油食品、方便快餐食品等加工食品。往往容易使血糖直线上升,从而引发糖尿病症。

 

4 每周运动150分钟

如果要达到预防糖尿病的效果,一周必须达到150分钟的中等强度运动,如每周运动5天,每次30分钟。快走、打太极拳、骑车、打乒乓球、羽毛球和高尔夫球等都是不错的选择。当然,成年人想要更好的预防糖尿病,还应该每周增加两次阻力运动,即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量,真正做到预防糖尿病。

 

5 拒绝超重,拒绝忽胖忽瘦

当体重超标,甚至达到肥胖,或是体重像过山车一样反复时,体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化,可使胰岛素的敏感性变差,就是出现胰岛素抵抗,从而导致糖尿病的发生。

 

 

7  按时吃早餐、晚上不恶补

一日三餐如果不规律,血糖一直在波动,容易出现糖代谢紊乱,久而久之,会导致胰岛素抵抗,糖尿病也就随之而来了。有一项研究发现,每周吃早餐少于2次的人,比每天都吃早餐的人,胰岛素抵抗发生率增高50%

 

8 高危人群常筛查

四类高危人群应该更注重糖尿体检,关注自己的健康:

家中有糖友,家中有糖友的应该至少一年检查一次。

肥胖人群,肥胖人群也应该重点筛查糖尿病。

高血压者,大多数糖友有高血压,而高血压患者不注意也很容易患上糖尿病。建议由高血压人群,应该定期筛查血糖。

顽固性感染者,经常有顽固性感染者,应深入检查血糖。因为糖尿病早期不易被察觉,伤口难愈合,易感染。所以一定不要马虎要及时进行检查。

 

摊上糖尿病,生活就会大翻天。糖尿病不可怕,可怕的是他的并发症,引来糖尿病它可以引发100多种并发症!做到以上8条,远离糖尿病,爱上半糖主义活成你想要的模样,诗酒趁年华,乐享健康人生。(  内分泌科 廖智威 摘自微信互联网 整理)

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